Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]
Do ilu zredukowac tkankę tłuszczową, aby było to bezpieczne, trwałe i nie wywołało efektu jojo? Obecnie mam ok. 12-10% bf, więc nie narzekam (ale mam wątpliwości co do poprawnego pomiaru). Chciałbym miec mniej, bo nie widac mięśni brzuch, chociaż są wyraźnie wyczuwalne pod skórą i gdy napne je też widac, ale bardzo słabo. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
jw kupilem bialko kreatyne i weglowodany zamierzam to lykac tylko nie wiem czy ma to sens bez diety i cw jesli tak to w jakich ilosciach i kiedy mam to pochlaniac?!?!? dz
Od stycznia jestem na diecie masowej, czytałem tu na forum sporo i według waszych artykułów ułozyłem własną diete, nie dokońca taką jak bym chciał bo niestety nie pracuje, i musze sobie radzic z bardzo ograniczonym funduszem. Wyliczyłem moje zapoczebowanie na kalorie, dodałem jeszcze 500 i takie tam... teraz jestem na redukcji, i z tej mojej [...]
WITAM No więc jestem już od dłuższego czasu na masie i waże 73kg przy wzroscie 168cm z powodu nie stosowania się do diety ostro się zalałem tłuszczem kiepsko to wygląda chociaż nie aż tak tragicznie.Pasowało by mi zacząć redukcje w najbliższym czasie ułoże diete z ujemnym bilansem kalorycznym , jak myślicie zacząć "RZEŹBA 2007" Michaila? Mój staż [...]
witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]
[...] półtora roku ćwiczę na siłowni-probuje nabrać masy.Mam jeden problem gdyż w wakacje tak jak tysiące innych polskich studentów wyjeżdżam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszyłem:( niestety ciężko jest tam trzymać jakaś stalą dietce,dotego dochodzi zmęczenie,brak treningu- wiec moje pytanko brzmi- [...]
Wiatm. Mam takią prośbę. Znajoma jest obecnie w ciąży i miewa problemy z brzcuhem, często ją boli i ma to ścisły związek z jej stylem odżywiania. Potrzebuje dla niej jakiejś konkretniej diety lekkostrawnej, napiszcie co moze jeść a czego nie może, przykładowe posiłki itp (oczywiście pytanie do tych którzy się znają!!) thx
Witam Mam problem, chcę stracic brzuszek, ale niemogę ćwiczyć z powodu choroby serca. Miałem za sobą 2 operacje jedną w 1994 i w 2006 roku w lipcu. Zwężenie zastawki aorty czy jakoś tak :) Mam 170cm wzrostu i ważę 65kg. Pomocy :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]
Mam do was takie pytanie . Czy da rade zbić lekki brzuszek w 1 miech ?? Nie jest on twardy ani nie widac na nim tkanki tłuszczowej. Walcze z nim juz od 2-3 miechów biegam po 20-25 min dziennie ,od wczoraj zaczełem robic : "6 Weidera". Czy tym sposobem dam rade umiesnic go troche ,zeby az tak nie wystawal??. Uzywalem tussi ,zjadlem gdzie 2 paczki [...]
Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem i chcialbym przybrac na masie tylko nie wiem jak ulozyc diete, jakie produkty wybierac moje zapotrzebowanie to 2500kcal Wyliczylem sobie, ze potrzebuje: 375g ww 188g b 28g t Teraz mam własnie tylko problem z ulozeniem diety:( pomoze mi ktoś? pzdr czekam na Wasze odpowiedzi.:)
czy można wypić po treningu siłowym gainera tak z 25g + 50g białka ? czy lepiej zrezygnować z gainera bo jeśli normalnie mam 130 mmol/kg i jeśli na 75min treningu spale 60mmol/kg to zostanie 70mmol/kg i będzie ok. Ale na nastepny dzien znowu mam trening (wtorek) i wtedy znowu spalam 60 i zostaniemi 10mmol/kg. Jak to jest? będe trenował inna grupe [...]
siemanko wszystkim. to mój pierwszy temat tutaj i mam nadzieje ze nie ostatni. po krotce o sobie: - wiek 22 lata ; wzrost: 180 cm; waga: 74 kg; jak trenuje: 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) - robie po dwie partie miesni, do kazdej partii po 4-5 roznych ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w [...]
[...] 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 4 dniowy na silowni, 2-3 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal [...]
Witam, mam taki dylemat. Jestem dokładnie w połowie planu a6w i dopada mnie nuda...efekty w postaci zmniejszenia się wymiarów oraz znacznego wzmocnienia górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : [...]
Siemka, Mam pytanie odnośnie zestawu który jest załączony do niniejszego posta. Trochę czytałem o krecie i opinie są różne np. że powinno się w dni TR brać rano naczczo i później przed i po siłce, ale moim zdaniem to chyba w TR wystarczy przed siłką i po a NT rano i wieczorem, ale do rzeczy. 1. Czy taki zestawi jaki sobie ułożyłem zgodnie z [...]
czesć. Mam duży problem.Chodzi o to że ćwiczyłem na mase równe trzy miesiące.Oprócz tego że urusł mi brzuch to moje proporcie się nie zmieniły. Przyznam szczeże nie prowadziłem żadnej diety ponieważ rodziców nie zabardzo stac na to co ja bym chciał i jem to co wszyscy tylko ze w szesciu posiłkach i staram sie mniej tłuste żeczy. Czy moze ktoś mi [...]
siema planuje za tydzien na miesiac wyjechac do dani na zbieranie czeresni i moze robienie w budowlance na miesiac. z trudem nabralem ostatnimi czasy kilka kilogramow masy i martwie sie ze moge ja szybko stracic pracujac wiele godzin dziennie. co myslicie ? nie wiem czy bede mogl tam trzymac sie diety. chodzi mi o zatrzymanie tej ilosci [...]
Witam! Mam taki problem z samym sobą, że chcę się pozbyć brzucha, a jest on wielki, z tym że mam dyskopatie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym,a konkretnie L4-L5 i L5-S1 i nie mogę wykonywać praktycznie żadnych ćwiczeń siłowych i areobowych :/ Praktycznie nic mi nie wolno robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by [...]
Witam, Mam taki problem. Zwiazane jest to wszystko z moim siedzacem trybem zycia - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? [...]
